メンタル脆弱なひきこもり

日々を綴っていきます。

こもりびより 思い

 今回は私がひきこもってきた日々を綴ります。 

生い立ち

私が、幼少期の頃は母荒れていた。

他に頼る人も居なかった為、母にすがっていた。

よく当たり散らされた。誰も助けてはくれなかった。

兄はたまに、私をいじめていた。

私は、誰にも頼れず三歳ごろから不安定な精神だった。

大人しく気弱な性格だったため、言いたいことを言えず押し込める癖がいつの間にかついた。

学校は、小学校の低学年から行き渋り、不登校

その頃から、希死観念があった。

「学校に行っていない、自分はダメな奴だ」そう思い込みながらも行けなかった。

最終的に行ったり行かなかったりを繰り返した。

やはり、行っていないから陰口をよく言われていた。

陰口は、自分が言われないように言う、そしたら自分も言われる。

因果応報だと思う。

今でも、怖い。

中学校は不登校スクールカウンセラーやボランティアの方などが自宅に来ていた。

醜形恐怖がこの頃から強くなった。

支えはあったが、ずっと鬱だった。

未来への絶望。

高校は一年遅れで通信制高校に入学した。

そこでも、同じ中学の一つ下の子がいて、陰口を叩かれ原因不明の胃痛に悩まされる。

そこの先生が良い方だった為、キツクいってくれたのか陰口はやんだ。

でも、私の胃と心はますます荒んだ。

 専門学校へ入学するも、周りと馴染めず退学。

今思えば誰も、見ていなかった。自ら拒絶していた。

それからは、短期でバイトを繰り返して辞めたりを今に至るまで続けている。

 

ひきこもり

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私は、今現在 通院中で無職でひきこもり。

断続的ひきこもりだ。

何をやっても、些細な事でつまずいて続いた事がない。

一人で悩み、抱え考え込み過ぎてしまうので自滅する。

 人間関係も破綻させてきた。

そうすることで、自己防衛していたのかもしれない。

周りは気にするな、といっても気になってしまう。

いつも、自分の評価が気になるあまり他人の顔色と心を伺ってしまう。

そのせいで、苦しむ。自分が創り出した負の世界へと......

そして、内に籠り悩みもがく。けど、答えはでない。

自問自答を繰り返す。返答はもちろんない。

見えないトンネルへと自ら飛び込むように。

 

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負のループを断ち切ってみせる!

けど、諦めたくないんだ!! もう逃げたくない!果敢に挑む何度だって。

弱い自分に打ち勝つ為の、何もない日々を今日も生きる。

 

 

PMDD+色々

凄くお久しぶりです。

実は、何も書く気が起きず放置しておりました…

先々月くらいから減薬いたしまして、気分が冴えず荒れ狂い不安定な日々を送っておりました。

本日は、女性の月経前の事情について綴っています。

不調

やはり、継続して服用していたものを減らすものですから、まずは体の離脱症状から始まり次第に心の不調になっていきました。

そして、

※当方、一応女なもので、月に一度のホルモンバランスの乱れも大きく影響しました。

元々、PMDD(月経前不快気分障害が強く出ており、かれこれ10年近くその症状に悩まされていました。

その症状を、前の病院の医師にゆって、薬の量がミリ単位で増えていきました。

その当時処方された漢方は、飲み続けても私には効かず、

ピルも検討し婦人科にいきましたが、当方の家族に喫煙者がおり、喫煙者がいると血栓になるリスクが高くなると聞き怖くてやめました。

結局は、医療用サプリが効きました。

不足している栄養分が少ないと、心身のバランスを崩しやすいらしく、食事では中々補えていないことが多々あるようで、なのでサプリで補おうということに。

医療用サプリは、以前すがるような思いでかかっていた、セカンドオピニオンの先生から紹介され飲んでいました。

値段は高額ですが、不純物が入っておらず濃いので効いている実感はありました。

当方は、今現在は困窮な為購入していません。

余裕がある方で不調が続かれている方には、是非お試し頂きたいです!

詳しくは↓

オーソサプリモール / MSSプロミス

PMDDの症状といたしましては、こちらも感情のコントロールが効きません。

抑えようとすればするほど湧き上がってくる負の感情達…

その症状と元々診断されていた、社交不安障害の症状のWで月に一度は凄まじい荒れ方をしてしまいます;;

やはり、 サプリは継続した方がいいとおもいます。

飲まなくなって、薬も減薬し始め余計荒れました.......

対処法 

・リラックス    自分の趣味やアロマなどで気分転換

・規則正しい生活  朝起きて太陽の光を浴び動き夜によく眠る

・体を冷やさない! 湯舟につかるカイロなど(温める)

減薬後から

一週間程、体がダル重くそして後々からくる、心の症状。

それは、不安感 焦燥感 イライラ 怒り 悲しみ など色々ありました。

それ等の症状が強く出てしまい、家族にも当たってしまいました(反省

(生理一週間前は、尚更酷かったです;;)

主治医から教わった、マインドフルネスも思考がゆうことをきかないものですから、常に体はカチコチ頭の中のマイナス思考もカチカチな状態でした。

後は、夜の入眠が以前よりスッといかなくなり、中々寝付くまでに時間が掛かってしまい、寝ている時は夢をみる事が多くなりました。

寝ている感覚がないって感覚です。

起きた時に、寝ていたのかぁと思う程。......

とこんなザマです。

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余談ですが

朝はヨガやウォーキング、夜は有酸素運動もしているのに、頭は常に思考し心は波うつ日々を送っております。

休職して、大分経ち誕生日もきて、年齢的な焦りと社会から取り残されている不安が強くなり益々マイナス思考に陥っています。

次回は、そのことについて書こうと思います。

 

 

 

 

 

 

治療経過記録

暑さも、徐々にやわらぎ過ごしやすい気候になってきました。

就寝時は、やや寒い位です。

季節の移ろいは早いものですね…

さて、今回はタイトルの通りです。

この一ヶ月自分も振り返っていきたいと思います。

最近

八月は暑さに参っていました。

今年は、例年より凄く暑かったように感じます。

花火大会もなく遠出も出来ず、何ともいえない日々でした。

今までは、些細なことで考え込んで落ち込んでイライラしていたのですが、マインドフルネス瞑想今までの辛かった自分に話しかけたりする治療を行っていて、中々想像力が豊かでないと続けるのが難しいらしいのですが、私は何となくぼやっと思い出せるので、辛かった当時の自分を労っています。

それと、ノートに自分が感じてモヤモヤしたことを書き出し、客観視するようになりました。相手の気持ちも考えられて良いです!(深読みは厳禁ですが・・・

収穫は、あまり仕入れることが出来なかったですが、自分自身を見つめ直せるいい機会だったと思います。

コロナが収束に向かえば、また行動していきたく思います。

 そんな近頃の私ですが、ゲームにハマっています(遅いかな💦

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減薬

そして、減薬をほんの一週間前からはじめました。

パロキセチンという離脱症状の副作用がキツい薬です。

主治医から承諾をもらい30mg服用していたのを10mgから、まず減らしていっています。

正直、今現在 離脱症状に悩まされております。

一つ目は、体のダルさ

二つ目は、睡眠が浅くなり、ボーっとするこれくらいです。

これでも、マシな方な気がします。

とにかく減らしてみて分かったことは、こんな薬二度と飲みたくない!!!!です。

離脱症状で風邪の初期症状みたいな、色々弱いところに出てきてしんどくなるなんて嫌に決まってます!

離脱症状軽減の5mgもあるみたいですが…

次に、行くときは要!相談ですね。

※減薬されようとしている皆さんも、主治医と様子を見ながら注意して行ってみてください。

 

 

 

治療経過

連日の猛暑に体がやられる日々…

夜中も寝苦しくてホント嫌になります💦

こまめな水分補給や冷却対策など気を付けてこの夏を乗り切りましょう!

少しでも冷却対策でマシになれば本望です。

今回は、私が転院先で今現在実践中のマインドフルネスについて書いていきます。

転院先の病院にて

マインドフルネスは自分で行っていると、効いてるのか?分からず途中で止めてしまう方も多いと思います。

最初は、ほんの数分でいいので継続していくと、そのうち効果が出てきます。

効果が実感出来るようになるまで、個人差はあると思います。

私自身、まだまだです。でも、出来る出来ないじゃなく

今ここ!に存在している物事を感じ取るだけでいいのです!

ですが、邪念は湧いて出てきます。(困ったものです)

それさえ、慈しむ。とわ最早上級者ですw (私はまだその途中です

まずは、教わったやり方を書いていきます。 

マインドフルネス

自分が、落ち着ける場所で行ってください!

まず、軽く目を閉じます。あるいは、半眼。一旦、両肩を上に持ち上げストンっと落とします。両手は、膝のうえに手を上に向けて置くか、膝に置くか。(好きな方で)

1.椅子などに足をしっかり地につけ、背筋をのばします。

まるで頭上から何かに引っ張られているかのようなイメージ)地に足がついている感覚を感じます。

2.ゆっくりと、呼吸のペースを落としていきます。

腹式呼吸を数回して自然な呼吸へ息を吸うたびに、良いイメージの世界のエネルギーが体を満たしていくのをイメージし感じます。大地や世界とつながっていますゆっくりと息を吐きながら、良いエネルギーが体中に行き渡るのをイメージします。

3.ゆっくり、のんびりと自分のペースで呼吸しながら身体やこころにあいさつします。

 今日の体やこころの状態はどうでしょうか?どこにどんな感覚があるでしょうか?

4.満面で微笑みの表情を作ります。

 微笑みを自分自身に向けます。どんな感覚があるでしょうか?

5.声かけ

辛いね、苦しいね、しんどいね」「よく頑張ったね!」「偉いね!すごいよ」「誰だって似たような状況に置かれたらそう思うよ

ここから、自分自身に暖かい言葉をかけながら、自分の心地よく安心できる体の箇所をさするか、軽くトントンしながら、「私が、自分を許せますように」「私が穏やかに過ごせますように」「私が幸せでありますように」とこころのなかでも声に出しながらでもかまいません。自分に言い聞かせます。

6.ゆっくりと目を開けて、今感じている感覚を味わいます。

何が感じられても、良い悪いの判断をせず、そのままの感覚を味わいます。(継続)

これを、大体10分程続けます。最初から10分は無理なので、出来る範囲で時間を延ばして慣れていきましょう!

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komorikiri.hatenablog.com

 ↑マインドフルネスについて最後の方に記述しています。

最後に

私たちは生まれつきやっかいな脳を持っています。

失敗を繰り返すことも、その後悔が離れないこともあります。

出来てない、自分を責めて抜け出せないこともあります。

それらは、あなたが悪いわけではありません。

あなたのこころが、穏やかで、しなやかで、あたたかくありますように。

 

これが、今の私の課題です。

 

半妖の夜叉姫

連日連夜、猛暑が続いて息苦しいですね💦

汗が滝のように流れます......

そして、気分も少し落ち込み暑さと相まってイライラします。

そんな最近ですが、10月から犬夜叉の続編になる半妖の夜叉姫が嬉しくて

楽しみな私です!

殺生丸犬夜叉の子供が活躍するとのことですが、殺生丸の子の母が気になります><

弥勒と珊瑚の子供やかごめの弟草太も出るみたいで期待が高鳴ります!

犬夜叉達や殺生丸御一行も出るといいな~

当時、漫画を読みアニメを毎週楽しみにしていました。

グッズも購入したりと、あの頃が懐かしいです。

何故、こんなにハマっていたのか今では謎です。

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本日は僭越ながら、お祝いの下手絵を投下します。

 

 

 

歯医者

一ヶ月ぶりくらいの更新になります。

その間は、可もなく不可もなくといった所でしょうか。

自助会などにも参加していましたが、コロナの影響で遠出 出来ず、現在は自粛しております。本当は、もっと出て行って情報を得たいのですが、こればかりは仕方ありません。

歯医者といえば、キーンとなる機械音が苦手という方も多いと思います。

かくいう私は、昔から歯を磨き忘れたり、残しがあったりしたのでよく子供の頃は

お世話になっていました。なので怖さは差程なく、しいていうなら眩しい!位です。

(今通っている所は、目を覆ってくれるものをしてもらえません…)

 

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歯医者にて

さて、先月からいつも通う歯医者から新しい歯医者に通い出したのですが、虫歯の箇所が多く親知らずもあるらしく神経に達するまではなくとも、近くまできていて深かったり……

まだまだ時間がかかりそうです💦

治療中は、麻酔が効くまでほっとかれます。その間、お腹に置いた手が意思とは反対に震えます。(昔はそうじゃなかった)

そして、唾液が出てきて飲み込むのが恥ずかしく、溜め込んでしまいゴックンと一気に唾液を飲み込みます。(そこを、見られるのは恥ずかしいです)

これは、最近の悩みでもあります。

今日は、何故か 受付で「~様」呼びから「~さん」呼びになってましたw

あれ?と思いもやもやしました。

本来ならどーでもいい事なのですが、こんな些細な事で落ち込みます。

他の人は、「~様」呼びだったのにとか、もしかして嫌われてる?とか、何かしたかな?とか、自分が気持ち悪いからかな?など帰宅途中に考えながら帰宅。

私は、自分にあまり自信がない為に、色々考え始めるとそこから抜けられない程、思考を推測し、心がしんどくなります。

こんな自分、思い込み過ぎていい加減ににしてほしくイライラします!!!!

もしかしたら、相手はそんなつもりじゃない。スルー。とか

何故そういう考えにならないのだろうか?と自分を責めます。

思考は、捉え方次第で変わるとの事ですが、この歪んだ認知の歪みのこの先の自分に期待することにします。

転院

転院

私事ではありますがこの度、転院しました。

前院には、もう十数年お世話になっておりましたが、何故変えたかというとほとんどの病院の診察でそうだと思いますが、ただ話しを聞いて薬を出すというカンジで何も病気が回復に向かっていく兆しがみえず、このまま病院に行き続け薬だけ貰って帰るということがこの先続いても進展が何もないと思ったからです。

◆私の目標としては
  • 治療をすすめ回復していく
  • 減薬
  • 再度、働けるようになる

 

なので、今までの治療では治らない!と思い転院しました。

そこには、医師とのやり取りの中で自ら決断した部分が多々あります。

セカンドオピニオンを受け、そこの医師の紹介で行きました。

そして初診の日。

期待し過ぎるとダメな事があるので、不安と緊張の中行きました。

診察室に入ると、いつもそんな事ないのに緊張で手と足が若干震えていました。

診察

そして、診察へ。

  1. まず、自分の困っている症状を具体的に話し先生が聞く。
  2. 治療の説明
  3. 今後の治療方針について

初診の時はテンパってしまうので、書き溜めたメモを所持しメモをみながら話すと落ち着いて話せるかと思います。

私は持参せず、行ってしまったので所々とんで変な話しになってしまい

自分の困っている事がある筈なのに、緊張で「あれ?なんだっけ?」みたいになってしまったので・・・

そこから、交感神経と副交感神経の逆転の話しだったり、心理療法も少しありました。

心と体はひもづいているから、心がダメージを負うとその時の体もダメージを負っていて緊張状態になる。嫌な事を思い出した時、体のどこかしらに不調が出ていたら、その時の記憶とひもづいている。と説明を受けました。

そして、幼少期から学生時代の事を話し、今の自信のない不安症な自分があるのは幼少期の傷ついた体験からだと言われ、そこを修正していかないと認知行動療法をしても、頭では分かっていても体に入ってこないとの事でした。

元々、認知行動療法を行っている病院と紹介され、それを受けにいこうと思っていました。ですが私の場合、幼少期からの根が深かったようで、治療で様子をみつつ、時期が来たら、認知行動療法も入れていくという治療方針になりました。

認知行動療法は短期戦らしく、自分は長期戦らしいです・・・

時間をかなりとってもらった印象で、今までと全く違っていて的を得ていたので驚きました!

余談ですが

病院を転院するにあたって、自立支援医療の申請をしていました。

申請時期が遅かったのか、まだ二か月位かかるらしく、それまで三割負担になりますが後で返金されるとの事で安心しました。

 病院を転院する場合、何ヶ月か前からの申請が必要ですね。

これから、真剣に本格的な治療に入り、症状もマシになり減薬できそして最終的に断薬に繋げていきたいです。